Lateral Pelvic Tilt – Apa itu dan Bagaimana Mencampaknya?

Posted by on August 10, 2018

Biomekanik yang tepat membutuhkan banyak hal, salah satunya adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan hubungan panjang-ketegangan otot yang tepat. Seperti halnya dengan sendi, kelainan postural dan nyeri dapat berkembang ketika otot ketat sementara antagonisnya diperpanjang dan lemah. Pelvis melibatkan sejumlah otot yang memungkinkan untuk memiringkan anterior, posterior, dan lateral. Jika perbedaan yang cukup besar dalam hubungan ketegangan panjang itu muncul, maka rasa sakit mulai dari nyeri punggung bawah yang mengganggu sampai sesuatu yang lebih berat, seperti menusuk atau memancarkan rasa sakit di bokong dan kaki dapat terjadi. Dalam artikel ini, saya akan secara khusus mengeksplorasi bagaimana pelvis dapat menjadi tetap dalam kemiringan lateral dan apa yang dapat dilakukan untuk mengidentifikasi dan memperbaiki masalah.

Jadi apa itu pelvis panggul lateral dan bagaimana cara terbaik diidentifikasi? Memiringkan panggul lateral dapat digambarkan secara bersamaan dengan dua gerakan: hip hiking dan hip dropping. Ketika dibandingkan dengan posisi panggul netral, di mana puncak iliaka muncul, hip hiking mengharuskan pinggul di satu sisi dinaikkan di atas posisi netral, sementara puncak iliaka lainnya harus turun di bawah tingkat netral. Ketika berdiri serata mungkin, seseorang harus dapat menentukan dengan cermin atau sepasang mata lain apakah atau tidak krista iliaka mereka muncul tingkat. Tapi di mana puncak iliaka ini, Anda bertanya? Puncak iliaka adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan batas panggul yang membentang dari tulang belakang iliaka anterior superior ke tulang belakang iliaka superior posterior. Bagian dari bagian anterior dapat dirasakan sebagai titik tulang panggul yang terletak di bawah oblique sementara bagian posterior lateral diimbangi dari pangkal tulang belakang. Jika perlu, berlatih memiringkan panggul ke depan dan ke belakang dengan tangan Anda di pinggul Anda untuk menentukan lokasi masing-masing.

Metode skrining penting lainnya, meskipun tidak langsung, membutuhkan pengamatan jalan kaki. Jika ada kelemahan pada gluteus medius atau tensor fasciae latae, maka gaya berjalan ditandai oleh pergeseran lateral dari batang ketika kaki yang berlawanan berayun ke depan. Kesimpulan serupa bisa dicapai dengan berdiri dengan satu kaki dengan kaki yang dibengkokkan sampai 90 derajat pada lutut dan pinggul dan kemudian menilai posisi panggul berlawanan. Jika pinggul turun maka penculik cenderung lemah. Sekarang mari kita lihat lebih dekat beberapa disfungsi umum yang menyertai hip hiking dan hip drop.

Pertama dan terutama, untuk hip hiking untuk mengambil tempat yang paling mungkin memiliki lumborum quadratus ketat, yang merupakan otot yang menghubungkan tulang belakang lumbal ke krista iliaka dan terutama digunakan dalam ekstensi dan fleksi lateral tulang belakang lumbar. Sebagai akibatnya, sisi hiked harus membuat adduksi di pinggul, yang mungkin berarti bahwa adductors juga ketat. Akibatnya, pinggul penculik, yaitu gluteus medius, cenderung berada dalam posisi yang diperpanjang dan mungkin melemah.

Di sisi lain, pinggul yang jatuh cenderung memiliki lumborum quadratus yang memanjang dan medius gluteus yang ketat, yang menghubungkan ilium ke bagian atas tulang paha. Karena posisi ini, pinggul yang jatuh harus berada dalam penculikan. Ini kemudian menempatkan adductor pinggul dalam posisi yang diperpanjang dan mungkin melemah. Kontribusi potensial lain untuk penurunan pinggul adalah otot tensor fasia yang ketat, yang menghubungkan krista iliaka dengan pita iliotibial. Sekarang disfungsi khas telah diklarifikasi, apa yang direkomendasikan dalam hal perawatan?

Sebelum melanjutkan, saya menyarankan semua orang dengan nyeri yang ditandai untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program perawatan diri. Dengan demikian, perbaikan paling sederhana bagi mereka yang hanya mengalami sedikit gangguan mungkin hanya membutuhkan perubahan halus dalam postur dan mekanisme berjalan. Dengan kata lain, berlatih berdiri dengan beban merata di atas kaki dan dengan panggul dalam posisi netral. Ini mungkin tampak sangat jelas, tetapi terlalu banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka berdiri di "adduksi postural" yang ketika pinggul bergeser ke luar dan kaki bantalan berat duduk di bawah pinggul naik dan bergeser. Jika gejala sedikit lebih jelas, maka beberapa ketentuan lain yang mencakup peregangan dan penguatan akan diperlukan. Ketika berjalan, seseorang harus menggunakan tongkat atau tongkat dalam upaya untuk mendukung medius gluteus yang lemah. Ini hanya diperlukan pada tahap awal pengobatan sehingga dapat mengelola rasa sakit dengan lebih baik. Jika tidur dalam posisi tambahan menyakitkan, maka bantal di antara lutut mungkin tepat. Di sisi pinggul yang turun, seseorang harus meregangkan tensor fasciae latae dengan berdiri dengan satu kaki pada platform kokoh setebal 2-4 inci dan dengan kaki lainnya di lantai. Pastikan lutut dan kaki menghadap ke depan. Selanjutnya, posterior miringkan panggul dan tahan selama 20-30 detik. Latihan korektif tentu merupakan komponen vital untuk menghilangkan gangguan gerak apa pun. Mereka yang telah mengalami rasa sakit yang diucapkan akan disarankan untuk mulai secara konservatif dalam latihan koreksi mereka. Latihan penculikan pinggul dari posisi tengkurap atau terlentang direkomendasikan pada awalnya. Kemajuan ke posisi sisi-berbaring sekali 20 pengulangan tanpa rasa sakit dengan rentang gerak penuh dapat dilakukan dalam posisi pengantar. Akhirnya, seseorang harus pindah ke latihan berdiri di mana seseorang menempatkan kaki pada platform 2-4 inci untuk berlatih menjatuhkan pinggul sehingga kaki menyentuh lantai dan kemudian mendaki kembali ke posisi netral dengan merekrut gluteus medius.

Mudah-mudahan, artikel ini telah membantu memperjelas cara-cara untuk mengidentifikasi dan memahami panggul lateral dan apa yang sebaiknya dilakukan untuk memperbaikinya. Saya yakin bahwa dengan sedikit ketekunan dan kesabaran, panggul lateral Anda akan segera menjadi sesuatu dari masa lalu.

Comments

Be the first to comment.

Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Simple Business by Nimbus Themes
Powered by WordPress